[Act.026] 🔥 자신감도 훈련이 된다ㅣ자기효능감 높이는 방법

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자신감, 운동이 만들어주는 가장 확실한 변화

요즘, 문득 이런 생각이 들었다.
"왜 어떤 날은 괜히 자신감이 넘치고,
 또 어떤 날은 위축이 될까."

생각해보면, 자신감이란 건 거창한 게 아니다.
스포츠 심리학에선 두 가지로 정리된다.

할 수 있다는 믿음 & 믿음을 지지해주는 경험

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유산소 운동이 주는 자신감

달리기나 러닝머신같은 유산소 운동은,
처음에 숨이차고, 시간이 지날 수록 괜찮아진다.

이것을 몸으로 깨닫고, 경험하게 되는데
여기서 자신감이 생기기 시작한다.
이를 심리학에선 '마스터리 경험'이라고 한다.

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마스터리 경험이란,

게임을 많이 접해왔다면, 익숙할 만한 단어이다.

단검 마스터리 장검 마스터리 한손검 마스터리 두손검 마스터리 ... 등등

마스터리 경험의 정의는
목표 달성 과정을 통해 얻는 성취감과 문제 해결 능력을 의미한다.

유산소 운동을 한 후에 뇌에선,
[ 엔돌핀, 도파민, 세로토닌 ] 같은
안정ㆍ기분 조절 호르몬이 올라온다.

이는『 괜찮다, 잘하고 있다 』는 감각을 만든다.
결국, 마음이 편해지면 자신감도 덩달아 차오르는 셈이다.

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근력 운동이 주는 자신감

유산소 운동과는 조금 다르지만,
조금씩이라도 강해지고 있다는게 눈으로 보인다.

이를테면, 악력기

근육의 크기도 좋지만,
150파운드를 못 잡다가 잡으면
'자기 효능감'의 변화가 일어난다.

심리학에서 이야기하길,
자기효능감이 안정적으로 올라갈수록,
사람은 『 도전과제를 피하지 않고
오히려 선택을 한다고 한다. 』

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자신감을 키우고 싶다면?

작은 성공을 쌓아 올리는 것이 좋다고 생각한다.

20분 달리기 악력기 5세트 스쿼트 20개 등등

이런 작은 성공들이 마음의 영양분이 되는 셈이다.

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마지막으로

자신감은 타고나는 게 아니다.
조금씩 쌓이는 경험이 만들어주는 것이다.

오늘 자신감이 조금 흔들리는 날이라면,
악력기라도 쥐어보자.
몸이 먼저 움직이면, 마음이 뒤따라오지 않겠나.

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