[Act.027] 💢 스트레스, 나도 모르게 쌓이는 이유와 간단 대처법

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뉴스를 보다 문득 그런 생각이 들었다.

『 사람은 왜 이렇게 쉽게 지치고, 쉽게 무너질까 』

몸이 힘든 건 버티겠는데,
머릿속이 시끄러운 건 이상하게 버티기 힘들다.

직장 생활도 그러하지 않은가.

몸이 힘든건 어찌저찌 버티겠는데,
직장 상사나 동료가 못 된 사람이면 못 버티겠다.

그래서 오늘은,
스포츠 심리학에서 말하는 스트레스에 대해 써보려 한다.

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스트레스의 기원

스포츠 심리학에서는 스트레스를 단순 감정이 아니라
『 요구 사항과 내가 가진 자원 사이의 불균형 』으로 본다.

쉽게 말하면,
"해야 할 건 많은데, 지금의 내가 하기엔 좀 벅차."
그러면, 스트레스가 확 올라가는 것이다.

체력보다 과한 목표 잘해야 한다는 압박 비교 ( SNS 등 ) ... 등등

이런 것들이 전부 뇌에 부담을 준다.

결국, 스트레스는 게으름의 문제가 아니라
뇌가 위협을 느끼는 상황이라는 것임을 알아야 한다.

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그럼 어떻게 대처할까?

1. 루틴 단순화
 스트레스를 받을수록, 뇌는 고통을 받는다.
 그래서 루틴을 '심플하게' 만드는 게 가장 좋다.

 2. 최소로 움직이기
 『 스트레스가 높은 날은 50%만 하자. 』
 이 기준이 정말 중요하다.
 꾸준함이 무엇보다 중요하니까.

3. 호흡 조절
 실제로, 호흡 1~2분만 조절해도 심박수,
 인지적 긴장도가 크게 떨어진다.
 『 4초 들이쉬고, 6초 내쉬기 』

4. 환경 바꾸기
 같은 장소, 같은 패턴은
 오히려 스트레스를 강화할 때가 있다.
 운동 장소를 바꾸거나 시간대를 바꿔보면,
 스트레스가 크게 완화된다.

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마무리

스트레스는 약한 사람에게 생긴다기 보다
많은 걸 버텨낸 사람이 더 많이 느끼는 감정일 때가 많다.

운동도, 일도, 글쓰기 루틴도 그렇다.
내가 뭔가 하고 있으니까 스트레스가 생기는 것이다.

그러니 지금의 스트레스는
자신이 하고 있는 일을 증명하는 신호에 가깝다.

너무 밀어붙이지 말고,
조금씩 조절하면서
지금처럼 천천히, 꾸준히 가면 된다.

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